Kung mag-glide ka mula sa pose hanggang sa magpose, o pawis at iling ang buong klase habang lumubog ka sa savasana, walang pagtanggi sa kahanga-hangang kapangyarihan ng yoga. Ngunit mayroong isang bagay sa bawat yogi, baguhan o advanced, kailangang magkaroon ng kamalayan - pagsasanay na may hindi tamang pag-ihanay ng klase pagkatapos ng klase ay maaaring humantong sa ilang mga bastos na pinsala. Upang markahan ang International Yoga Day, titingnan namin ang ilang karaniwang mga maling pagkakamali at madaling malulutas na humantong sa isang mas malakas na kasanayan.
Pababang aso
Ni Nikki Vargas
Ang maling pag-aayos: Sinusubukang makuha ang iyong mga takong na patag sa sahig, na madalas na sumasama sa isang mas maikling aso. Ang gulugod - lalo na ang mababang likod - pag-ikot.
Ni Nikki Vargas
Ang pag-aayos: Upang mahanap ang tamang haba sa iyong aso: magsimula sa tabla, pagkatapos ay itulak sa iyong mga palad upang ipadala ang iyong mga hips sa kalangitan. Huwag mag-alala tungkol sa pagkuha ng iyong mga takong sa lupa - ang pangunahing layunin ng down dog ay upang traction ang gulugod. Panatilihin ang isang lambot sa tuhod upang payagan ang ikiling ng mga buto ng upo paitaas, na lumilikha ng haba sa mababang likod nang sabay. Kapag nakamit mo ang isang mahabang gulugod maaari kang magtrabaho sa pagtuwid ng mga binti at pagbaba ng mga takong.
Plank
Ni Nikki Vargas
Ang maling pag-aalisay: Ang mga hips ay alinman sa paglubog ng masyadong mababa o pag-angat ng napakataas, kaya ang katawan ay hindi bumubuo ng isang malakas, tuwid, linya.
Ni Nikki Vargas
Ang pag-aayos: Mga linya ng pulso sa ilalim ng mga balikat at pahabain ang mga binti sa likod mo kasama ang iyong mga paa na hip-lapad na hiwalay. Hug naval sa gulugod, bahagyang i-tuck ang iyong pelvis, at pakiramdam ang iyong paraan sa isang tuwid na linya mula sa ulo hanggang sa daliri ng paa.
Triangle
Ni Nikki Vargas
Ang maling pagsasama : Pag- arko sa gilid ng katawan at pagkahilig upang pahintulutan ang kamay na makipag-ugnay sa shin o ground.
Ni Nikki Vargas
Ang pag-aayos: Habang isinandal mo ang katawan sa harap ng paa, ipadala ang mga hips sa kabaligtaran na direksyon. Hinge mula sa balakang habang pinapanatili mo ang haba sa gilid ng katawan, pagkatapos ay i-twist ang iyong katawan sa kalangitan at titignan ang paitaas.
Chaturanga Dandasana
Ni Nikki Vargas
Ang maling pag-aalis: Ang mga balikat ay umikot at ang dibdib ay bumababa hanggang sa lupa, habang nakataas ang puwit.
Ni Nikki Vargas
Ang pag-aayos: Magsimula sa isang malakas na tabla na may isang pansin na core. Panlabas na iikot ang iyong braso upang ang mga siko ay gumagapang paharap, at ibaba ang iyong sarili sa kalahati hanggang sa ang iyong mga braso ay bumubuo ng isang anggulo ng 90-degree. Panatilihin ang iyong mga siko na yakap sa katawan at isipin ang iyong mga blades ng balikat na gumagalaw sa likod upang mapanatili ang iyong mga balikat mula sa pagbagsak ng pasulong.
Paitaas na nakaharap sa aso
Ni Nikki Vargas
Ang misalignment: Ang mga balikat ng rounders at mga walang binti na paa ay nagiging sanhi ng paglubog ng mga hips patungo sa lupa.
Ni Nikki Vargas
Ang pag-ayos: Pakikipag-ugnay sa mga binti at itulak sa mga tuktok ng paa upang makahanap ng pag-angat. Habang sabay-sabay mong itinulak ang lupa gamit ang iyong mga kamay, igulong ang mga balikat pabalik at ang layo mula sa mga tainga. Panatilihin ang isang magaan na pakikipag-ugnay sa pangunahing upang protektahan ang iyong gulugod.
