Ang pagkabalisa ay nahahanap ako sa taas na 37, 000 p. (11, 300m) sa itaas ng Karagatang Pasipiko, kung saan sa pagitan ng Tokyo at Los Angeles. Ang aking mga saloobin ay nagsisimulang umikot sa paligid ko tulad ng dumi na sumipa sa hangin. Naninikip ang dibdib ko na parang isang kamay na hindi nakikita ang pumikit sa aking puso sa kamao nito. Ang aking paghinga ay magiging mababaw habang nagsisimulang tumaas ang gulat.
Nagulat ako ng makitang bakla dito. Inisip ko ang aking pagkabalisa bilang ilang uri ng kolektor ng utang ng trench-coat clad, na hinila ang kanyang beige na kwelyo sa paligid ng kanyang mukha, nakangisi akong nakaupo sa tabi ko at ninakawan ako ng anumang kumpiyansa na maaaring mayroon akong limang minuto na ang nakakaraan. Nagtataka ako kung siya ay nakahilig sa likuran ng mga sulok sa buong oras na ito, na sinasakyan ako mula sa Thailand at Vietnam hanggang Japan, naghihintay ng sandali upang maipakita ang kanyang sarili sa aking pinaka-mahina.
Raphael Rychetsky / Unsplash
Walang rhyme o dahilan sa pagkabalisa na ito, isang tiyak na kabuluhan lamang sa juxtaposition ng pagiging isang editor ng paglalakbay na nakaharap sa kalaban na ito na nalayo sa malayo sa aking kaginhawaan. Ang pagkabalisa ay bago sa akin, isang damo sa hardin ng aking buhay na nakabalot sa mga ubas sa paligid ko sa nakaraang limang taon. Ayon kay Melissa Horowitz, PsyD, Direktor ng Pagsasanay sa Klinikal sa American Institute for Cognitive Therapy, "ang pagkabalisa ay isang pangkaraniwang karanasan sa damdamin na ang mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng tugon sa isang napapansin na banta o nasa isang napansin na mapanganib na senaryo."
Natagpuan ko ang aking sarili na nakikipag-usap kay Horowitz isang malulutong, araw ng Marso sa New York, paggalugad ng mga paraan ng mga manlalakbay ay maaaring pamahalaan ang kanilang pagkabalisa kapag sa isang lugar na malayo. Ang unang bagay na ginagawang malinaw ni Horowitz ay mayroong pagkakaiba sa pagitan ng pagkabalisa at klinikal na pagkabalisa. "Ang bawat tao'y nakakaranas ng pagkabalisa, " paliwanag ni Horowitz. "Nais naming makaranas ng pagkabalisa; ito ay isang emosyon na nagpapanatili sa atin na maging alerto, mapagbantay at makakatulong sa paglutas ng mga problema. Kung ang isang tao ay may isang random na pag-atake ng sindak-hindi ito atypical dahil ang karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng isang pag-atake ng sindak sa kanilang buhay-ngunit kung ang isang tao ay madalas na pag-atake ng gulat, kung gayon kakaiba ang bagay."
Sa American Institute for Cognitive Therapy, nag-aalok si Horowitz at ang kanyang koponan ng nagbibigay-malay na therapy sa pag-uugali sa mga pasyente na nahihirapan sa pagkabalisa. Inilarawan ni Horowitz ang therapy bilang nakatuon sa kasalukuyan. "Sinusuri namin kung paano ang mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali ng negatibong epekto sa kalooban ng isang tao at nagbibigay ng mga diskarte upang baguhin ang mga pattern na ito, " paliwanag niya.
Ang aking personal na mga diskarte upang habulin ang pagkabalisa ay tumatakbo ang gamut (at dapat sabihin, ay hindi gaanong propesyonal). Mula sa mabibigat na paghinga, sa pagbibilang, hanggang sa pagtusok ng kava tsaa; Nagiging medyo madulas ako kapag nababalisa-nakakapit sa lahat ng maikli ng isang masuwerteng paa ng kuneho upang kalmado ang aking isip at mapagaan ang nakakalungkot na gulat.
Nakikipag-usap kay Horowitz tungkol sa pagpapatahimik ng pagkabalisa habang nasa ibang bansa, inirerekumenda niya ang paglikha ng isang plano kapag naglalakbay. "Ang mga tao ay kung minsan ay mag-iskedyul o hindi mag-iskedyul ng kanilang mga paglalakbay, at maaaring magdulot ito ng stress. Kung nangyari ito mahalaga na mag-pause at ayusin ang iskedyul nang naaayon. " Sa madaling salita, kung inatasan mo ang iyong sarili sa nakikita ang lahat ng Paris sa loob lamang ng 24 na oras, ang iskedyul na naka-pack na ito ay maaaring lumikha ng hindi kinakailangang stress. Mahalagang manatiling kakayahang umangkop.
Para sa lahat ng kamangha-mangha, ang paglalakbay ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Ang jet lag, halimbawa, ay maaaring humantong sa mas maraming stress para sa mga manlalakbay na madaling makaranas ng pag-atake sa pagkabalisa. "Ang isang bagay na maaaring mag-trigger ng pagkabalisa habang naglalakbay ay isang pagbabago sa iskedyul ng pagtulog ng isang tao, " dagdag ni Horowitz. "Ang pagbuo ng isang pansamantalang gawain sa pagtulog habang naglalakbay ay makakatulong." Gayundin, ang pagtanggal ng pag-inom ng alkohol ay isang taktika upang maiwasan ang pag-iipon ng mga sabik na sabik.
Habang may mga paraan upang ayusin ang aming mga iskedyul upang mag-sidestep ng isang gulat na pag-atake, ang pagkabalisa ay madalas na nagmumula sa takot sa hindi alam. Sa halip na makipag-away sa mga masayang pananaw na "paano kung" mga iniisip, iminumungkahi ni Horowitz na harapin sila. Ang isang takot na hindi tangkilikin ang iyong paglalakbay, ang pakikipaglaban sa isang kaibigan o nawawala ay maaaring mabilang sa isang serye ng mga katanungan tungkol sa kung paano mo hahawak ang iyong sarili sa senaryo na "paano kung".
Sa katunayan, ang mga "paano kung" alalahanin ay madalas na paghiwalayin sa tinatawag na Horowitz na hindi produktibo, kumpara sa mga produktibong alalahanin. Ang isang produktibong pag-alala, halimbawa, ay maaaring matakot na ang elevator sa tuktok ng Eiffel Tower ay mapuno at makaligtaan ang iyong pagkakataon na makita ang view. Ang pag-aalala na ito ay may mga hakbang na maaaring gawin upang maibsan ito, tulad ng pananaliksik at paunang pagpaplano. Ang isang hindi produktibong pag-alala, sa kabilang banda, ay hindi makatwiran at ruminates sa mga bagay na lampas sa aming kontrol tulad ng takot na hindi ka magkakaroon ng magandang oras sa Paris.
Inirerekomenda ni Horowitz na tumagal ng 20 minuto sa isang araw upang isulat ang aming hindi mabunga na pagkabahala at pagkatapos ay hayaan silang umalis. Ang ehersisyo na ito ay naglalayong sanayin ang ating isip upang makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng aming mga pagkabahala at sa huli ay mapamahalaan ang aming pagkabalisa. "Ang pagtanggap sa hindi natin alam ay mahalaga, " sabi ni Horowitz. "Karamihan sa atin ay walang kakayahang malaman nang eksakto kung ano ang mangyayari sa hinaharap. Maaari kaming gumawa ng mga makatuwirang mga pagtatantya, ngunit iyon ang lawak nito. Ang pagtanggap sa hindi alam ng isang tao ay makatutulong sa pagpapaunlad ng pagpapahintulot sa kawalan ng katiyakan."
Kung nasa pag-atake ng isang pag-atake ng pagkabalisa, nagmumungkahi si Horowitz ng malalim na paghinga at sinusubukan na baguhin ang aming emosyonal na estado. Paano kung papalitan natin ang ating takot sa kalungkutan habang solo na naglalakbay sa pag-usisa? Bigla-bigla, lumilipas ang mga kaisipang iyon sa mga katanungan kung sino ang makakatagpo mo, kung ano ang makikita mo at ang mga karanasan na mayroon ka.
Suhyeon Cho / Unsplash
Sa pag-upo ko sa sarili kong upuan ng eroplano, sinubukan ko ngayon na ilipat ang aking sariling mga damdamin at hindi pinansin ang umaalab na stares ng pagkabalisa. Matapos ang ilang minuto ng malalim na paghinga, mainit na tsaa at mga melodic na tunog ng La La Land, nakapaghinga ako muli. Ang aking pagkabalisa-na ang trench-coat clad goon-hovers sa pamamagitan ng pintuan ng cabin ay sapat lamang ang haba upang pumitik ang kanyang sigarilyo at bigyan ako ng huling alam na hitsura, na parang sasabihin, "Babalik ako."
Tumitig ako sa likuran, walang galang. Maghahanda na ako.
