Kasayahan sa katotohanan: hindi lahat ay may gusto ng saging. Mahirap paniwalaan, alam ko. Ngunit kung hindi ka nasisiyahan sa saging at nais mo ring isama ang potasa sa iyong diyeta, maraming iba pang mga pagkaing naka-pack na may mahahalagang mineral.
Ang potasa ay itinuturing na isang "macromineral, " na nangangahulugang ito ay susi sa pagpapaandar ng katawan. Ang iba pang mga macrominerals ay kinabibilangan ng asupre, calcium, klorida, magnesiyo, posporus, at sodium. Inirerekomenda ng World Health Organization ang isang potassium intake na 3, 510 milligrams bawat araw, isang mungkahi na mas mababa sa ibaba ang ibabang bahagi ng mundo. Ang hindi sapat na paggamit ng potasa ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at mga problema sa puso.
Ang isang average na laki ng saging ay naglalaman ng tungkol sa 422 milligrams ng potasa. Narito ang ilang mga pagkain na naglalaman ng higit pa:
Matamis na patatas
Ang mga matamis na patatas ay naglalaman ng mga bitamina ng B6, mayroong isang mababang glycemic index, at may mga anti-namumula na katangian. Naglalaman din sila ng Vitamin A, na mahusay para sa malusog na balat at buhok. At, sa itaas ng lahat, ang isang matamis na patatas ay naglalaman ng tungkol sa 438 milligrams ng potasa.
kamote
Spinach
Ang isang packet ng Spinach ay naglalaman ng mga 1, 585 milligrams ng potasa. Siyempre, ang karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng isang buong packet ng spinach sa isang pag-upo. Ngunit, kahit na mayroon ka lamang kalahati ng isang pack bilang isang salad, kumokonsumo ka ng halos 792 milligrams ng potasa.
spinach
Mga Beets
Ang mga Beets ay nasa kalakaran sa ngayon. Naka-pack na sila ng mga mahahalagang sustansya at gumawa para sa ilang magagandang mga lilang tintis na makinis. Ang mga beets ay maaaring makatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo at panganib sa sakit sa puso. Tumutulong din silang mapadali ang malusog na pantunaw. Masarap at masustansiya, ang isang tasa ng mga beets ay naglalaman ng halos 442 milligrams ng potasa.
beets potassium
Itim na beans
Ang mga itim na beans ay mahusay para sa panunaw, pagbaba ng timbang, pag-iwas sa kanser, at pamamahala ng sintomas ng diabetes. Ang mga bigas at beans ay pangunahing batayan ng maraming mga lokal na lutuin sa buong mundo, at sa mabuting dahilan. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga itim na beans ay masagana, na may isang tasa na naglalaman ng isang paghihinuhol na 2, 760 milligrams ng potasa.
itim na beans
Edamame
Ang isang tasa ng lutong edamame ay naglalaman ng halos 676 milligrams ng potasa. Para sa marami, ang sushi at edamame ay magkasama sama ng peanut butter at halaya. Ngunit hindi lamang ito isang masarap na meryenda; ang edamame ay may ilang mahusay na mga benepisyo sa kalusugan, pati na rin. Ang toyo ay kilala sa mas mababang labis na katabaan, diyabetis, at panganib sa sakit sa puso.
edamame
Butternut squash
Ang butternut squash ay nangyayari na puno ng mga mahalagang nutrisyon. Ang bitamina A at hibla sa butternut squash ay naka-link sa malusog na buhok at balat, pati na rin ang malusog na pantunaw. Ang isang tasa ng paboritong taglagas na ito ay naglalaman ng mga 493 milligrams ng potasa.
butternut squash
