Binuo ng isang Ph.D. doktor mula sa National Institute of Fitness and Sports ng Tokyo, ang regimen ng Tabata ay sinasabing isa sa mga pinaka-epektibo at mahusay na pag-eehersisyo sa mundo-perpekto kung nais mong makakuha ng hugis para sa tag-araw ngunit hindi ka nagtakda ng paa sa gym pa.
Bumalik noong 1996, itinakda ni Dr. Izumi Tabata at ang kanyang koponan ng mga mananaliksik upang suriin kung aling istilo ng ehersisyo ang pinaka-epektibong napananatili cardio o maikling sprint ng matinding pisikal na pagsisikap.
Hinati nila ang mga kalahok, na lahat ay mga kalalakihan ng atleta, sa dalawang grupo. Ang una ay nakumpleto ang 60 minuto sa isang static bike, nagtatrabaho sa isang katamtamang intensity ng humigit-kumulang na 70% VO2 max (ang maximum na dami ng oxygen na ginagamit ng isang indibidwal sa panahon ng ehersisyo). Ang pangalawang pangkat ay nakatuon sa pagsasanay sa agwat. Nagtawid sila sa kanilang ganap na "pinakamataas na pagsisikap" (170% ng VO2 max) sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay kumuha ng hininga sa loob ng 10 segundo, at iba pa sa pagitan ng all-out na trabaho at maikling pagbawi sa loob ng isang apat na minuto.
Matapos ang isang panahon ng anim na linggo, kung saan isinasagawa ng mga kalahok ang kanilang itinalagang ehersisyo ng limang araw bawat linggo, natuklasan ng mga mananaliksik na ang grupo ng agwat ay nakatanggap ng parehong mga benepisyo ng aerobic mula lamang sa apat na minuto tulad ng ginawa ng katamtamang intensity ng grupo sa isang oras.
Ang Tabata ay maaaring gawin kahit saan © Geert Pieters / Unsplash
Natagpuan ng isang pag-aaral sa paglaon na ang isang karaniwang gawain ng Tabata ay may potensyal na magsunog ng humigit-kumulang na 13.5 calories bawat minuto at maaaring doble ang rate ng metabolic rate ng isang tao sa kalahating oras pagkatapos makumpleto ang pag-eehersisyo, na nagtataglay ng higit pang mga kaloriya-isang epekto na kilala bilang "afterburn." Sa mga tuntunin ng kahusayan, ang protocol ng Tabata ay hindi maaaring matalo.
Madali na gawin ang isang pag-eehersisyo sa Tabata sa gym o sa bahay, sa kondisyon na ikaw ay mahikayat at makapagtaguyod ng iyong sarili. Dumikit sa mga gumagalaw na talagang magbabangon sa rate ng iyong puso, tulad ng mga akyat sa bundok at burpee, sa halip na, sabihin, mga tabla o mga kulot ng bicep.
Ang susi ay upang matiyak na pupunta ka nang husto hangga't maaari mong sa bawat pag-ikot ng trabaho, hanggang sa maabot mo ang punto ng ganap na paghinga. Ito ay maaaring ang pinakamabilis na ruta sa pagiging handa ng tag-araw, ngunit si Tabata ay hindi nangangahulugang isang lakad sa parke.
